ヘルシートレイルミックスの作り方

「トレイルミックス」がいっぱい入った店でビニール袋を見て、それを見てみましょう。 キャンディやコーンシロップ、その他の不健康なアイテムでいっぱいです–ドライフルーツは水素化オイルでコーティングされています。 これのどれも健康な体と素晴らしい屋外のイメージを思い起こさせる可能性は低いです。 しかし、それはこの方法である必要はありません。 独自のトレイルミックスを作成することで、商業的に生産されたトレイルミックスに見られる不健康な要素を回避し、栄養バランスのとれた素晴らしいエネルギーを保証するミックスを作ることができます。 このレシピは、非常に中毒性の高いトレイルミックスの非常に大きなバッチ(4ポンド/1.8 kg)を作ります。 このバージョンは、ほとんどの食事制限に適合しており、極度の極地ハイキングをしない限り、適度に食べるのが最適です。
食材の取り扱いに備えて、適切に手を洗います。
一緒に材料を集めます。
大きなボウルや他の容器を入手してください。
白いレーズン、生のヒマワリの種、生のアーモンドを等量ずつ捨てます。
無糖、無硫黄の乾燥パイナップルリングの最後の均等な部分を、好きな大きさでも小片でもちぎります。 これを行うには、リングのテクスチャをたどって、それらを小さなセグメントに引きます(リングはしばしばまとまっており、引き離すには少し労力が必要になります)。 あなたがそれらを引き裂くようにボウルにこれらのビットを追加します。 自分で行うと20分かかる場合があるため、これはプロセスの時間のかかる部分であることに注意してください。 ここでヘルパーを取得することをお勧めします。
手ですべてをよく混ぜます。 レーズンの粘着性のある塊を砕きます。
お店。 トレイルミックスは、他のドライ製品と同様に保管してください。 乾いた状態に保つ任意のコンテナに入れます。ハイキング、トレッキング、ボートなどに行くときは、使いやすいように小さな密閉可能な袋に入れてください。
完成しました。
チョコレートチップやM&Mなどの甘いものを追加できますか?
絶対に! トレイルミックスはいつでも好みに合わせてカスタマイズできますが、あまり健康的ではないことに注意してください。
ダークチョコレートを追加できますか? まだ健康的でありながら甘い面も欲しいです!
もちろん! ダークチョコレートは、血圧とコレステロールを下げ、認知力を高め、糖尿病のリスクを下げる可能性があることが証明されています。 ミルクチョコレートとは異なり、ダークチョコレートは砂糖が少ない。
他の果物やナッツを追加することもできます(乾燥クランベリー、クルミなど)。 添加した塩や砂糖、硬化油のコーティングの成分を確認してください。
アメリカに住んでいる場合、通常、Trader Joe'sにはすべての材料が揃っています。 乾燥してスライスされたパイナップルは、たまに在庫が不足する唯一のものです。
このミックス2部にインスタントプレーンオートミールを1部加え、内容物の上部を水で満たし、数分間核にして、本当に良い朝食をとります。
それでもクラシックM&Mが好きな場合は、ダークチョコレートを試してください。 ダークチョコレートはより健康的です。
あなたは確かにオンラインで成分を見つけることができますが、少し買い物する必要があります。 すべての成分を含む単一のWebサイトは存在しない可能性があり、これらのサイトのいくつかは大量販売のみを行っています。
一握り一杯です。
食材は、地元の食料品店の健康食品セクション、高速道路の果物とナッツのスタンド、または健康食品店の大部分のセクションにあります。 砂糖、塩、揚げ物などが混ぜられていない食品は見つけにくい場合があります。
キッチンハサミはパイナップルに作用しますが、粘着性があり、絶えず掃除する必要があります。 手でパイナップルリングを引き裂くのははるかに迅速です。
このトレイルミックスをオートミール、ヨーグルト、またはフレッシュカットのフルーツサラダに追加できます。
繊維、良質の脂肪、低コレステロールですが、高カロリーです。 これはテレビの前での軽食よりも活動の燃料です。
これを食べるときは注意してください。 それは非常に満足ですが、人々はそれを食べるのをやめることができません。 大きなボウルから食べて、それが空であることを発見し、4ポンドの食べ物を食べたことに気づいたら、後悔します! 後で食べるものが他にある場合は、食欲を損なうことが保証されています。
砂糖や砂糖漬けのドライフルーツを追加しないでください。健康的なミックスの目的が損なわれます。 生の甘いアーモンドを食べたら、ローストして塩漬けにしたアーモンドは本当に嫌悪感を抱き始めます。
ローストや塩漬けの材料はこのレシピを不愉快にします。 間違った材料を使用しないでください。
開始時と、タスクを離れてタスクに戻るときは、手をよく洗います。
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