健康的なスナックの作り方

健康的なスナックを作ることは難しいプロセスである必要はありません。 実際、調理しなくても健康的なスナックをたくさん作ることができます。 多くの人が便利さのためにあまり健康的ではないものを食べていることに気づきますが、あなたはより良い味だけでなくあなたにも良いだけの少しの準備で素晴らしいスナックを作ることができます。 これらのスナックのいくつかを事前に作ってみて、必要なときに準備できるようにするか、キャンディバーに手を伸ばす代わりに、あと数分で健康的なスナックを準備してください。

調理せずに健康的なスナックを作る

調理せずに健康的なスナックを作る
新鮮なベリーを使ってサラダを作ります。 フォーベリーサラダは、一緒に投げるのが簡単で、準備にほとんど時間がかからない、甘いものとタルトのおいしい組み合わせを提供します。 レシピは「フォーベリーサラダ」と呼ばれていますが、好きではないベリーを省いたり、ドレッシングや他のベリーの味と相性が良いと感じる他のフルーツを組み込んだりすることができます。 [1]
  • イチゴのカップ1.5個をブルーベリーのカップ1個、ラズベリーのカップの4分の3、ブラックベリーのカップ1個にさいの目に切って混ぜることから始めます。
  • ミディアムボウルに、大さじ1杯のバルサミコ酢と小さじ2杯の薄茶糖を入れます。
  • 果物の上にドレッシングを注ぎ、フォークで出してください。
  • 必要に応じて、大さじ2杯のミントの葉または1/4カップの刻んだナッツを追加します。
調理せずに健康的なスナックを作る
フムスを作るためにフードプロセッサーを使用してください。 フムスは、さまざまな種類の食品のすくいとして使用できます。フムスはひよこ豆が主な成分であるため、ゲストにサービスを提供したい場合がある従来のすくいの健康的な代替品です。 フードプロセッサで次のすべての材料を組み合わせ、ボウルにスプーンで丸めることができるペーストができるまで実行します。 次に、にんじん棒、セロリ、プレッツェルをひしゃくとして使用します。 [2]
  • リンスしたひよこ豆の15オンス缶2缶を、砕いたニンニクと小さじ半分の塩で混ぜます。
  • オリーブオイル大さじ3、新鮮なレモンジュース1/4カップ、水大さじ5を加えます。
  • タヒニ(焼きゴマペースト)を1/4カップ入れ、フードプロセッサーの電源を入れます。
  • フムスが貼り付けリンクの一貫性を帯びるまでフードプロセッサーを実行します。 それをボウルにスプーンで入れ、ひしゃくを添えてください。
  • 小さじ4分の1のパプリカ、みじん切りにした平らな葉のパセリ、および/または松の実を追加して、フムスの味を作り出します。
調理せずに健康的なスナックを作る
自宅でワカモレを作る。 フードプロセッサーを使用して、ほんの数分で新鮮なワカモレを作ることもできます。 アボカドを除くプロセッサーのすべての材料を組み合わせ、フードプロセッサーを使用してそれらを細かく刻み、次にアボカドを追加し、ペーストの一貫性が生まれるまでプロセッサーを実行し続けます。 [3]
  • フードプロセッサに大さじ1杯の新鮮なライムジュース、小さじ8分の1の塩、大さじみじん切りにした赤玉ねぎの大さじ1.5、およびニンニクを配置します。
  • 小さなハラペーニョペッパーの半分を加え、フードプロセッサーに5回ほどパルスを入れて材料を細かくします。
  • 熟したアボカド全体を1つ追加し、ペーストの一貫性が保たれるまでフードプロセッサーを実行します。 その後、ボウルにスプーン、パセリを振りかけ、トルティーヤチップを添えます。
調理せずに健康的なスナックを作る
ブレンダーを使ってピーチマンゴーのスムージーを作ります。 スムージーは健康的で美味しいスナックです。 スムージーを作るのは、材料をブレンダーに入れて約2分間、または飲むのに十分滑らかになるまで実行するのと同じくらい簡単です。 1つの素晴らしいスムージーオプションは、ピーチマンゴーのスムージーです。 以下の成分をブレンダーに追加するだけです。 [4]
  • 2/3カップの冷凍ピーチまたはピーチスライスをブレンダーに入れ、2/3カップのマンゴーまたはマンゴービットと2/3カップのピーチネクターを加えます。
  • ハチミツ大さじ1とピーチヨーグルトの6オンス容器1つを追加します。
  • ブレンダーの電源を入れて、組み合わせがスムーズになり、すぐに飲めるようにします。
調理せずに健康的なスナックを作る
果物の串焼きを作って浸します。 串焼きを使用して果物を提供するのと同じ方法で果物を提供することは、健康的なスナックを盛り上げるための楽しく創造的な方法を提供することができます。 簡単なフルーツディップを追加すると、準備時間に多くを追加することなく、おやつに風味豊かなキックを追加できます。 [5]
  • イチゴ、パイナップル、リンゴなどの果物を小さなチャンクにスライスし、串にスライドさせます。
  • サワークリーム1カップに、黒糖とライムジュースを大さじ2杯ずつ混ぜます。
  • ディップの上にシナモンと砂糖を振りかけ、果物の串焼きと一緒に出してください。
調理せずに健康的なスナックを作る
「丸太の蟻」であなたの子供時代を再訪してください。 私たちの多くは、ピーナッツバターを使ってレーズンをセロリにくっつけることで、子供の頃に「丸太の蟻」と呼ばれるおやつを食べました。 ピーナッツバターを低脂肪のクリームチーズに交換し、数種類のドライフルーツを追加することで、この健康的なスナックの更新された、さらにおいしいバージョンをすぐに提供できます。 [6]
  • セロリの茎のくぼみにクリームチーズを軽く広げます。
  • ドライチェリー、クランベリー、スグリ、伝統的なレーズンなどのクリームチーズに、さまざまなドライフルーツを貼り付けます。

ヘルシーなスナックを焼く

ヘルシーなスナックを焼く
安っぽいケールチップを作ります。 安っぽいケールチップは、準備に時間がかからない、低カロリーで栄養価の高いスナックです。 単に新鮮なケールを大きな破片に引き裂き、天板に広げます。 ケールにオリーブオイルを軽くスプレーし、ケールがカリカリになるまで華氏350度で焼きます。 これには数分しかかかりません。 [7]
  • ケールチップスがサクサクして温まったら、パルメザンチーズをふりかけます。
  • ケールチップをオーブンから出してすぐに出すか、後で使用するために密閉容器に保管します。
ヘルシーなスナックを焼く
カボチャの種を投げて焼く。 カボチャの種は店で購入することができます、またはあなたはあなた自身の秋のカボチャから引っ張った種を使いたいかもしれません。 ゴマ油にチャイニーズファイブスパイスパウダーを加えてから、かぼちゃの種を混ぜてください。 完全にコーティングしたら、カボチャの種をカリカリになるまで華氏350度で焼きます。 [8]
  • 新鮮なカボチャの種を使用している場合は、焼く前にカボチャの種に塩を加えます。
  • かぼちゃの種は、密閉容器に保管しないと古くなります。
ヘルシーなスナックを焼く
独自のチリトルティーヤチップを準備します。 少しキックでチップを欲しがっているときは、ポテトチップの通路を下りるのではなく、独自の健康的な代替品を作ってみてください。 トウモロコシのトルティーヤを1インチの三角形に切り、次に大さじ2の植物油、大さじ1のチリパウダー、小さじ半分の塩、およびピンチカイエンを混ぜます。 チップを天板に広げ、華氏350度で黄金色に変わるまで焼きます。 [9]
  • チップの各バッチを焼くには、20〜25分かかります。
  • 健康的な有機サルサにチップを浸してみてください。
ヘルシーなスナックを焼く
甘くてスパイシーなワンタンチップを混ぜます。 ブラウンシュガー小さじ4と塩小さじ4分の1、ファイブスパイスパウダー小さじ2、カイエンヌ1つを混ぜます。 植物油で20ウォントンのラッパーを磨いてから、スパイス混合物の半分を振りかけます。 ラッパーを裏返して繰り返します。 チップを華氏375度で、黄金色になるまで焼きます。 [10]
  • チップを適切に焼くには、約10分かかります。
  • サーブする前にチップを冷まします。
ヘルシーなスナックを焼く
自分のグラノーラを作る。 グラノーラは、ウェット成分とドライ成分の2種類の成分で構成されています。 生のオート麦、アーモンド、カシューナッツ、亜麻仁、カボチャのパイスパイス、塩を集めることから始めます。 これらは乾燥成分を構成します。 ウェット成分は、オリーブオイルやヒマワリオイルなどの不飽和脂肪、蜂蜜、卵白です。 湿った材料1部と乾燥した材料6部を混ぜて材料を混ぜ合わせ、その混合物を天板に広げます。 [11]
  • グラノーラを300度で45〜60分間焼き、木のスプーンで15分ごとに材料を鍋の上で動かします。
  • オーブンから混合物を取り出した後、ドライフルーツを追加することができます。
  • 冷却してから、グラノーラを密閉容器に入れて保管または保管します。

健康的なデザートの準備

健康的なデザートの準備
あなた自身のイチゴのレモネードアイスキャンデーを凍結します。 アイスキャンディーは素晴らしい夏の御馳走ですが、店で買うものはしばしば砂糖がいっぱいで、本物の果物が不足しています。 新鮮なイチゴを1カップスライスすることから始めます。 ほとんどのイチゴをピューレにし、レモンを2つ絞り出したジュースをボウルに入れます。 温水2カップと砂糖大さじ3を加えます。 組み合わせをよく混ぜてから、型に注ぎ、残りのイチゴのスライスを型に加えて、果物全体をアイスキャンディーに加えます。 カビがない場合は、ポプシクルスティックを中に入れた紙コップを使用してみてください。 [12]
  • アイスキャンディーを冷凍庫に入れて、しっかりと凍らせてから出す。
  • 好みに合わせて他の種類の果物を追加して、アイスキャンディーにさまざまな種類を与えることができます。
健康的なデザートの準備
甘さを引き出すブロイルマンゴー。 マンゴーは、ビタミンA、C、B6および繊維の優れた供給源です。 [13] 数分煮ると非常に甘くなりますので、炊いたらライムジュースやパイナップルジュースを少し絞って甘さを和らげてください。 いくつかのマンゴースライスを天板に置いて、8〜10分間、またはマンゴーがしみで焦げ始めるまで、それらを焼きます。 [14]
  • オーブンからマンゴーを取り出したら、スライスの上に新鮮なライムまたはパイナップルジュースを振りかけます。
  • マンゴーを楽しい形にカットして、このおやつを子供たちにとってもっと楽しくすることができます。
健康的なデザートの準備
スイカグラニータで冷やします。 スイカグラニータはスラッシュのようなおやつで、夕食後や夏のスナックとして冷やしたいときに最適です。 ピューレ4ハーフインチ、種なしのスイカキューブ、半分の砂糖と2杯のライムジュース。 その混合物を9 x 13インチの皿に注ぎ、冷凍庫に入れます。 スイカの混合物をぬるぬるするまで30分ごとにかき混ぜます。 [15]
  • グラニタが冷めるまでに約2時間半かかります。
  • グラニータのぬいぐるみをワインまたはカクテルグラスに注ぎ、スプーンまたはストローで出してください。
独自のオレンジミントギリシャヨーグルトを混ぜます。 ギリシャのヨーグルトは、タンパク質とカルシウムの優れた供給源であり、いくつかの成分を追加することで、健康的で甘いスナックに変えることができます。 無脂肪ギリシャヨーグルト6杯と蜂蜜小さじ1.5杯を混ぜ合わせ、皮をむいてスライスしたオレンジ1枚と新鮮なミントの葉4枚を加える。 [16]
  • オレンジスライスを皿に置いてから、ヨーグルト、蜂蜜、ミントの混合物を注ぎます。
  • これは1サービングのみを生成するため、友達と共有するにはレシピを2倍にする必要があります。
ココナッツクッキー 、バナナブレッドマフィン、アップルソースオートマフィンは、子供に提供できる他のいくつかの健康的な焼き菓子です。
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