ホリデーパーティーの不安に対処する方法

ホリデーパーティーはエキサイティングなイベントですが、不安やストレスの元にもなります。 ホリデーパーティーの心配は、パーティーにいるときでも、パーティーを計画しているときでも対処できます。 自分を落ち着かせ、しっかりと計画を立て、不安全般を管理するだけで十分です。

パーティーで落ち着いて

パーティーで落ち着いて
パーティーの前に、いくつかのリラクゼーション技術を準備してください。 家を出る前に心を落ち着かせると、パーティーの最中も落ち着くことができます。 パーティーの少なくとも15分前に、リラックスできる何かをしておいてください。 あなたが試すことができるいくつかのものが含まれます: [1]
  • 深呼吸
  • 進行性筋弛緩
  • ヨガ
  • 瞑想
  • リラックスできるお風呂
パーティーで落ち着いて
自分で数分かかります。 ホリデーパーティーから数分離れた場所にいても、ストレスのたまっているものから離れることで、不安に立ち向かうことができます。 それはあなたにあなたが落ち着くのに必要な時間、静か、そしてスペースを与えます。 [2]
  • 少し外に出てください。 「すぐに戻ってきます。 ほんの少し時間が必要です。」
  • 必要に応じて、次のような言い訳をしてください。「私はただ車に走って、携帯電話の充電器をつかんでいます。 すぐに戻ってきます。」
  • バスルームのような静かな別の部屋にほんの数分行くと、落ち着くことができます。
パーティーで落ち着いて
深呼吸してください。 深呼吸は心拍数と血圧を下げ、ストレスや不安の他の兆候を減らすのに役立ちます。 [3] 自分が不安になっていると感じたら、少し呼吸して自分を落ち着かせ、何が起こっているかに対処できるようにします。
  • 鼻からゆっくりと吸い込むことができます。 お腹の息を感じてみてください。 数秒間押し続けます。 次に、口からゆっくりと吐き出します。
  • これを必要なだけ繰り返します。 あなたがそれをしているとき、あなたの呼吸に集中し、他には何もしないようにしてください。
パーティーで落ち着いて
マインドフルネスを試してください。 マインドフルネステクニックを使用すると不安を軽減し、不安発作の際に役立つことを示唆するかなりの量の研究があります。 これらの戦略は、不安に圧倒されずに不安を認めることができるため、対処に役立ちます。 [4]
  • 自分が何をどのように感じているかにのみ焦点を当てるようにしてください。 各感覚に名前またはラベルを付けますが、それを良いか悪いかで判断しないでください。
  • たとえば、「私は本当に緊張していて、胃が震えています。 それは悪くも悪くもない、それはちょうど私が感じる方法です。」
  • 感情や感覚を止めたり、急いで終わらせたりせずに通過できるようにします。 彼らが立ち去り始めたときに気づいてください。
  • たとえば、次のように思うかもしれません。 私の不安はなくなります。」
パーティーで落ち着いて
薬物やアルコールは避けてください。 これらはあなたが休日のパーティーにいるときにあなたの不安に対処する良い方法ではありません。 [5] 酔っ払ったり、薬物を使用したりすると、より快適で親しみやすくなると思うかもしれませんが、結局、自分自身を恥ずかしく思ったり、自分や他人を傷つけたりする可能性があります。

パーティー企画不安への対応

パーティー企画不安への対応
事前に計画を立てます。 事前に計画を立ててパーティーの準備をすることで、パーティーに対する不安を大幅に減らすことができます。 [6] あなたはあなたがあなたが望むすべてのものを持っていることを確認する時間を持ち、慌てたり圧倒されたりすることなくパーティーを成功させる必要があります。
  • ホリデーパーティーの準備をするために取得および実行する必要があることのリストを作成します。
  • 食事、場所、装飾、ゲスト、音楽、エンターテイメントの計画を含めます。
  • すべてに費やす必要のある金額がわかるように、予算を計画に含めることを忘れないでください。
パーティー企画不安への対応
助けを求める。 自分ですべてをしようとすることによって自分を圧倒しないでください。 代わりに、家族や友人にパーティーの手伝いをお願いしてください。 あなたの周りの人々にパーティーを手伝ってもらうことは、あなたがすることを少なくしてより多くのサポートを与えることによってあなたがあなたの不安に対処するのを助けることができます。
  • たとえば、親友に行ってデコレーションを買ってもらうか、お母さんにメニューの手伝いを頼むことができます。
  • 料理を心配する必要がないように、イベントをポットラックにしたり、ケータリングしたりすることを検討してください。
  • パーティーが終わった後、お兄さんに片付けを手伝ってもらうか、姉妹に飾りを降ろすのを手伝ってもらいます。
パーティー企画不安への対応
休憩してください。 リラックスして自分の世話をするために少し時間をかけることは、ホリデーパーティーの計画の不安に対処するのに役立ちます。 笑顔になるようなことをして、休暇から離れて緊張を和らげましょう。 [7]
  • お風呂でリラックスしたり、本でリラックスした夜を過ごしたり、パートナーとのデート(もしあれば)してください。
  • リラックスして数分間音楽を聴きます。 他に何もしないでください。 ただそれをしてください。
  • 静かな場所に座ってください。 すべてのあなたの考えや心配事はさておき、ただリラックスすることに集中してください。

休日の不安全般に対処する

休日の不安全般に対処する
家族や友人に向けます。 休暇中に問題が発生したときにできる最も悪いことの1つは、自分を孤立させることです。 [8] そこにあるすべてのホリデーパーティーに参加する必要はありませんが、気になる人と一緒に時間を費やしていることを確認してください。
  • 休暇とはまったく関係のない楽しいことをしたり、一緒にリラックスしたりして時間を過ごします。 たとえば、ハイキングをしたり、泳ぎに行ったり、フローズンヨーグルトを飲んだりします。
  • 何もせずに誰かと一緒にいるように頼むことができます。
  • あなたは言うかもしれません。 私は何もしたくありませんが、一人になりたくもありません。」
休日の不安全般に対処する
気分をどう表現するか。 あなたは一般的に不安に苦しんでいるか、休暇中に心配になるかもしれませんし、パーティーだけを心配しているかもしれません。 理由が何であれ、自分がどのように感じているかを把握しても、気分が悪くなるだけです。 休日の不安に対処する最善の方法は、何らかの形であなたの気持ちを表現することです。 [9]
  • 自分の不安の気持ちについて日記に書いてください。 自分が何を感じているのか、なぜそのように感じているのかを正確に書いてください。
  • 絵を描いたり、自分の気持ちについて曲を書いたりするなど、クリエイティブなことをしてください。
  • あなたが感じていることについて、あなたの近くにいる誰かと話してください。
休日の不安全般に対処する
健康を最優先します。 休日のストレスと活動のために、睡眠を失い、悪い食習慣を発達させ、身体活動をスキップすることは簡単です。 しかし、あなたがあなたがあなたの健康を大事にしていることを確認するならば、あなたは休日があなたに引き起こす不安に対処するでしょう。 [10]
  • 毎晩定刻に就寝し、毎朝ほぼ同じ時間に起きます。
  • 健康的な食事やスナックを食べて、エネルギーを与え、集中し、落ち着かせるのに必要な栄養素を体に与えます。
  • 寝る前に、毎日5分の散歩をしたり、ストレッチをしたりするなど、アクティブなことをしてください。
休日の不安全般に対処する
専門家に相談してください。 時には不安感や休日のストレスが圧倒的になることがあります。 [11] これがあなたのケースである場合、対処する最善の方法は、あなたの医者、セラピスト、またはカウンセラーのような専門家の助けを求めることです。
  • 専門家は、あらゆる状況であなたの不安を処理するための効果的な対処戦略を教えてくれます。
  • また、投薬があなたの気持ちに対処するのを助けるための選択肢であるかどうかをあなたに知らせることもできます。
  • 信頼できる人に、相談できる専門家への紹介を依頼してください。
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