より健康的なチップを選択する方法

チップスは素晴らしいおやつです。 多くの人々は、ランチを見たり、テレビを見ながらスナックとしてチップの袋を楽しんでいます。 ただし、チップは非常に不健康な場合があります。 一部のチップは、脂肪、砂糖、塩、カロリーが高いです。 店でより健康的なオプションを選ぶ。 栄養があり、カロリーが多すぎないチップのブランドを探してください。ただし、健康なチップであっても、あまり多く食べると良くないことを覚えておいてください。 チップスは、全食品ほど栄養面でのメリットはありません。そのため、スナック食品の全体的な消費を制限するように努力してください。

店でヘルシーチップを選ぶ

店でヘルシーチップを選ぶ
オーブン焼きチップスに行きます。 一般に、オーブンで焼いたチップは、揚げたチップよりも優れています。 店でポテトチップスを検討しているときは、「オーブン焼き」というラベルの付いたものを探してください。 これらは一般的にカロリーと脂肪が少ないです。 [1]
  • オーブンで焼いたポテトチップスは、一食あたり120カロリーしかありません。
  • やかんで焼いたポテトチップスも一般的に健康的で、ポテト、油、海塩の3つの成分しかありません。
店でヘルシーチップを選ぶ
健康的なトルティーヤチップを選択します。 トルティーヤチップは別のオプションです。 一般的にポテトチップスよりも健康だと感じる人もいますが、健康上の欠点と利点は一般的に同じです。 [2] ただし、トルティーヤチップの味を好む場合は、カロリーと脂肪の少ない品種を探してください。 [3]
  • ドリト​​スのような食べ物が好きなら、ギルトレスグルメチポトルトルティーヤチップを選びましょう。 味は似ていますが、カロリーが低いです。
店でヘルシーチップを選ぶ
ポップチップスをお試しください。 ポップチップは非常に人気があり、比較的健康的な低カロリーのチップです。 ポップチップスはほとんどの食料品店で販売されており、さまざまなフレーバーで提供されます。 ポテトチップスと同じようにサクサクした感触ですが、焼きたてのチップスと同じ味とカロリーです。 [4]
店でヘルシーチップを選ぶ
豆チップを選択します。 いくつかのチップは米と豆で作られています。 これらの種類のチップには、いくつかのビタミンや栄養素、タンパク質や繊維が含まれています。 これらのチップはまた、一般的にグルテンフリーであり、ビーガンかもしれません。 [5]
店でヘルシーチップを選ぶ
高タンパク質チップを調べます。 Simply Proteinポテトチップスなど、タンパク質が多いと表示されているチップを探します。 これらのチップはタンパク質が豊富ですが、一般的にカロリーも低くなっています。 これにより、よりバランスのとれたスナックができ、より長くお腹を満たします。 [6]

不健康な製品の回避

不健康な製品の回避
栄養ラベルを読む ポテトチップを購入する前に、必ずラベルをよく読んでください。 あなたは不健康な添加物や成分で満たされたポテトチップスを避けたいです。 [7]
  • 一般的に、表示される成分が少ないほど良いです。 多くの添加物はチップの健康状態が悪いことを示している可能性があります。
  • 砂糖が1番目または2番目の成分としてリストされている場合は、より健康的なチップを選択してください。
  • 処理された穀物よりも全粒の穀物から作られたチップを選びましょう。
不健康な製品の回避
加工植物油に注意してください。 硬化油とショートニングは、一般的にチップが最も健康的ではないことを示しています。 これらの食品は、心臓の健康に悪い飽和脂肪が豊富です。 油とショートニングの豊富なリストを主成分としてチップをスキップします。 [8]
不健康な製品の回避
脂肪含有量に目が離せない。 チップの多くのブランドは57%以上の脂肪です。 これらのチップはあなたにとって良くないので、一般的には避けるべきです。 代わりに、脂肪が8グラム以下のチップを選択してください。 [9]
  • チップの脂肪含有量に関する情報は、栄養ラベルに記載されています。
不健康な製品の回避
高カロリーのチップは避けてください。 一般に、カロリーは重要です。 減量や健康的な体重の維持に関しては、カロリーが多すぎると体重増加につながる可能性があります。 多くのチップは1サービングあたりのカロリーが200未満です。 高カロリーのチップよりも、これらのタイプのチップを選択してください。 [10]

チップの全体的な摂取量を制限する

チップの全体的な摂取量を制限する
可能な場合はより健康な面を選択してください。 外食するときは、たまに片側のチップを飛ばしてください。 あなたがレストランにいるとき、あなたはいつもあなたが消費しているチップの種類を制御しているわけではありません。 代わりに、より健康的な面を求めてください。 [11]
  • たとえば、サイドサラダ、グリル野菜、ミックスフルーツを注文できます。 軽いスープのようなものでも、チップよりも一般的に優れています。
チップの全体的な摂取量を制限する
サービングのサイズを見てください。 一部のチップは1サービングあたり140カロリーしか表示しませんが、1サービングサイズの栄養ラベルを常に確認する必要があります。 チップの袋は1サービングあたり140カロリーしかありませんが、袋全体が2サービングになる場合があります。 チップを購入する際は、誤ったラベル表示に注意してください。 [12]
チップの全体的な摂取量を制限する
あなたの部分のサイズを制御します。 特に外食するときは、ポーションサイズに注意してください。 あなたが部分に注意を払っていない場合、それは過剰に飲み込むのは簡単です。 外食するときは、常に大きなものよりも小さなサービングのチップを求めてください。 [13]
  • 袋からそのままではなく、ボウルからチップを食べます。 これは、あなたがどれだけ食べているかを追跡するのに役立ちます。
チップの全体的な摂取量を制限する
チップの代わりにポップコーンで渇望を満たします。 ポップコーンは穀物です。 一般的にチップよりも健康的でカロリーが低いです。 スナックが欲しいなら、チップスのボウルの上にポップコーンのボウルを選びなさい。 [14]
  • 最も健康的なタイプのポップコーンは、穀類と油で家庭のコンロ上で作られます。 加工されたポップコーンや電子レンジのポップコーンは、一般的に健康に劣ります。
  • トッピングの使用を最小限に抑える—塩とバターまたはココナッツオイルの薄い層で十分です。
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