食べ物を正しく噛む方法

食べ物を適切に噛むと、体が栄養素を完全に吸収し、ガス、膨満感、腸の不快感などの否定的な症状が軽減されます。 また、ゆっくり食べて、長く満腹感を味わうことで、過食を防ぐことができます。 適切な噛み方は簡単です。食べ物を飲み込む前に、いくつかの戦略を使用して、ゆっくりと正しい方法でそれを行うことに集中できます。

噛むことに集中

噛むことに集中
それらを5-10回かみ砕くことによって、より柔らかい食物を砕いてください。 ベリー、フルーツ、または調理済み野菜などの柔らかい食品を少なくとも5回噛んで、唾液と消化酵素を食品に混ぜて消化を助けます。 口内のすべての食品を噛むことに重点を置き、ボーラスを形成するのに役立ちます。これは丸い塊の食品であり、飲み込みをより安全かつ簡単にします。 [1]
  • スイカのようないくつかの果物は、簡単に消化されるのに十分に分解される前に、4-5の噛みしかかかりません。
  • 1〜2口を食べてから食べ物を飲み込むことは避けてください。そうしないと、正しく消化されず、ガス、膨満感、腸の不快感を感じる可能性があります。
噛むことに集中
肉とサクサクの野菜を30回かむことで分解し始めます。 調理済みの肉やセロリ、大根、にんじんなどの野菜など、よりタフな、またはカリカリとした食べ物をかむときに、それぞれのかみ傷を数えます。 一部の食品は、簡単に飲み込めるように十分に分解される前に何度も噛む必要がない場合がありますが、30噛むことを目指します。 [2]
  • 時間をかけて、それぞれの噛み具合を数えて、ゆっくりと食べ物を噛んでください。
噛むことに集中
食べ物を噛むときは、ゆっくりとした安定したペースを維持してください。 食べ物を噛んで、ゆっくり噛んで、それぞれの噛み具合に焦点を合わせます。そうすれば、食べ物を適切に分解して唾液中の消化酵素と混ぜることができます。 食べ物を適切に粉砕しない、途切れ途切れの軽食を使用しないでください。 [3]
  • よりゆっくりと食べると、胃が満腹であることを脳に知らせる時間も与えられ、過食を避けるのに役立ちます。
噛むことに集中
臼歯を使って、より硬い食べ物を噛んで解体します。 ナッツ、種子、サクサクした野菜などの固いまたは固い食品を臼歯のある口の後ろに移動します。こうすれば、大臼歯が適切に噛まれて砕かれ、飲み込みや消化が容易になります。 消化の問題を軽減するために、硬いまたは硬い食品全体を飲み込むことは避けてください。 [4]
  • あなたの大臼歯は、あなたがより難しい食品を噛むのを助けるように設計されているので、それらを使ってください!
噛むことに集中
口の中で食べ物を舌で動かします。 食べ物をかみ砕いて分解するときは、舌を使って口の周りの部分を動かして、すべての食べ物が均等に適切にかみ合うようにします。 口の中にある食べ物を舌で感じて、噛んでいない部分を歯に移して、適切に噛んでください。 [5]
  • 舌を噛まないように注意してください。
噛むことに集中
しこりがなくなったら、食べ物を飲み込みます。 食べ物が液体になり、まだ歯ごたえやタフな部分がなくなるまで、食べ物をかみ続けます。 食べ物が均一に噛まれて分解されたら、それを飲み込んで、もう一度噛むことができます。 [6]
  • 一部の食品は他の食品よりも噛む必要があるため、飲み込む前に食品が滑らかで液体であることを確認してください。

健康的な食習慣の使用

健康的な食習慣の使用
大きな食べ物は小さな断片に切ります。 フォークやスプーンにきちんと収まる程度の小ささのバイトをとると、きちんと噛んで、特大の食べ物を飲み込まないようになります。 ナイフを使って、より大きな食べ物を一口サイズの大きさに切り、簡単にかむことができるようにします。 [7]
  • 小さいバイトを取ることはあなたが本当に各バイトを楽しみ、味わうことを可能にし、あなたが食べ過ぎることを防ぎます。
健康的な食習慣の使用
食事中は水やその他の飲み物を飲まないでください。 食事の20分前または後に液体を飲まないでください。胃が適切に食べ物を消化できるようにします。 食事の1時間ほど前にコップ1杯の水または飲み物を飲んでみてください。そうすれば、食べているときに喉が渇くことはありません。 [8]
  • 食べながら飲むと、胃の酸が薄められ、適切に消化される前に食べ物が洗い流され、ガス、膨満感、腸の不快感を引き起こす可能性があります。
  • 食べている間に消費する液体によって消化器系から洗い流されると、食品のすべての栄養素を吸収しません。
健康的な食習慣の使用
口を閉じて噛み、飲み込む空気を減らします。 噛んでいる間口を閉じておくことはマナーが良いだけでなく、飲み込むときに余分な空気が食べ物と混ざらないようにし、消化を助け、腸の不快感やガスを防ぎます。 食べ物を少し噛み、唇を噛み締めながら口をふさいでください。口をいっぱいにして話さないでください。 [9]
  • 食べ物を噛むときに時間をかけることも、飲み込む空気の量を減らすのに役立ちます。
健康的な食習慣の使用
外の気を散らすものを取り除いて、食事に集中できるようにします。 座って食事を楽しみ、適切な噛み方に集中できるようにします。 テレビを見たり、スマートフォンで遊んだり、食事中に運転したりしないでください。飲み込む前に食べ物を完全に噛んでいないことに気付かない場合があります。 [10]
  • 外出先で食べることも、あなたがより速く食べることを引き起こす可能性があり、それはあなたがあなたの食物を適切に噛まずに食べ過ぎる可能性が高いことを意味します。
健康的な食習慣の使用
噛んだ後、調理器具をテーブルの上に置きます。 食べ物を噛んだら、フォークとナイフまたはスプーンをテーブルに置いて、食べ物を適切に噛むことに集中できるようにし、すぐにもう一度噛まないようにします。 噛み終わった後、食べ物を飲み込んだら、調理器具を持ち上げてもう一度かむと、再び下に置くことができます。 [11]
  • 噛むたびにフォークまたはスプーンを下に置くと、食事中にゆっくりとペースを下げることが簡単にできます。
食べ物を噛まないようにするにはどうすればよいですか? どうするつもり?
誰もあなたにあなたの食べ物をかむことを強要しません。 このテーマに興味がない場合は、記事を読む必要はありません。 ただし、これを行わない理由はありません。 それはあなたがあなたの食物をよりよく消化し、健康になり、そして気分を良くするのを助けます。
口の中で食べ物を噛む適切な丁寧な方法はありますか?
ゆっくりと注意深く噛んでください。 また、口を開けたまま噛んではいけません。 「怒り、怒り、怒り」のむずむずさせるような音や「名目、名目、名目」の赤ちゃんが大好きな食べ物の音を立てないでください。 食事中に騒いでいると、他の多くのダイナーがいらいらします。
噛めない時、どうやって肉を口から取り除くべきですか?
それが頻繁に起こる場合(つまり、食事中に複数回)、あなたの隣にナプキンを置いてください。 ただし、食事中に一度し​​か起こらない場合は、言い訳をしてトイレに持って行ってください。
大声で噛むことを避けるにはどうすればよいですか?
歯ごたえのある食べ物の中には、静かに噛むことがほぼ不可能であるものもありますが、ほとんどの食べ物は、少量をゆっくり噛んで大声で噛むのを避けます。 また、噛んでいる間口を閉じておくと役立ちます。
にんじんをかむのに1分は長すぎますか?
残りのピースのサイズに慣れるまで、好きなだけ噛むことができます。
肉を何回噛むべきですか?
柔らかくて簡単に飲み込まれるまで、特定の回数はありません。
噛んでいるときに唇や舌を噛むのはなぜですか?
噛んでいるときに顎が左右に動くと、歯が唇や舌に引っかかることがあります
ご飯はどうやって噛むの?
他の食べ物を噛むように。 ご飯についての特別な指示はありません。
これでうまくいきましたが、ときどき食べ物をかむのを忘れました。 噛む習慣をどのように作成しますか?
効果的な消化のために飲み込む前に、一口分の食品を唾液で包む必要があると想像してください。
食べ物を顎の片側から反対側に噛むにはどうすればよいですか?
舌を使って反対側に動かします。
口には大きすぎるかみ傷をとらないようにしてください。そうしないと、噛みすぎて食べ物が窒息する危険性が高くなります。
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